Hvordan vi mister og genvinder vores energi
I løbet af dagen bruger vi konstant energi, både fysisk og mentalt.
Vi tænker ofte på tidligere begivenheder eller bekymrer os om fremtidige udfordringer. Dette gør at vi mister letheden og flowet i nuet.
Du har måske lige siddet i et møde og spekulerer stadig over, hvad der blev sagt, mens du samtidig forbereder dig mentalt på det næste møde senere. Dette er et typisk eksempel på, hvordan vores energi bliver spredt ud mellem fortid og fremtid – og hvordan vi mister kontakten med nuet.
Når vi lader vores sind blive opslugt af tanker om, hvad der har været, eller hvad der måske kommer til at ske, dræner vi os selv for den energi, den lethed vi har brug for i øjeblikket, i dette nu.
Det betyder, at vi ikke er helt til stede dér, hvor vi faktisk er lige nu.
Vi opdager måske ikke de små signaler i samtaler, mister fokus, og føler os hurtigt udmattede, selvom dagen knap er gået i gang.
Denne form for energitab kan føles som en konstant træthed, rastløshed eller endda frustration. Og det skyldes ofte, at vi er alt for optagede af enten fortiden eller fremtiden, og dermed mister den energi, der ellers kunne være brugt lige nu og her.
Hvordan henter vi vores energi hjem i nuet?
Her har du 5 gode øvelser til at bringe dig selv mere til stede i nuet:
- Åndedrættet som anker: En simpel men effektiv måde at bringe din energi tilbage til nuet er gennem åndedrættet. Når du opdager, at dine tanker vandrer, så tag tre dybe vejrtrækninger og fokusér på indåndingen og udåndingen. Forestil dig, at hver indånding henter energien tilbage fra fortiden eller fremtiden og bringer den ind i din krop igen.
- Bevidsthed om dine tanker: Bliv opmærksom på, hvornår du begynder at dvæle ved noget, der allerede er sket, eller på at planlægge eller bekymre dig om noget, der endnu ikke er sket. Når du fanger dig selv i det, så mind dig selv om, at den eneste tid, hvor du har reel kontrol, er lige nu. Sig mentalt: “Jeg bringer min energi tilbage til nuet.”
- Grounding i kroppen: Ofte flyver vores tanker og energi af sted, når vi er stressede eller travle. En grounding-øvelse kan hjælpe dig med at få din energi tilbage. Sæt dig ned eller stå op, og mærk dine fødder mod jorden. Visualisér, at dine energier samles fra alle retninger og vender tilbage til din krop. Lad din opmærksomhed fylde hele din krop, fra fødderne op til hovedet.
- Praktisk handling: Når vi tænker på fortiden eller fremtiden, kan det være fordi, vi føler os usikre eller uforberedte. Notér eventuelle bekymringer eller tanker, og beslut dig for, om der er noget, du kan handle på nu. Hvis ikke, så slip tanken og vær til stede i den aktivitet, du er i lige nu.
- Lav en mental “check-in”: I stedet for at lade tankerne glide fra det ene til det andet, kan du med jævne mellemrum tage små pauser for at tjekke ind med dig selv. Spørg dig selv: Hvor er min opmærksomhed lige nu? Er jeg her i nuet, eller er jeg ved at glide tilbage eller fremad i tiden? Dette kan hjælpe dig med at trække energien tilbage til det aktuelle øjeblik.
Når vi bliver bedre til at hente vores energi hjem til nuet, kan vi handle med større klarhed og fokus.
Vi bliver mindre stressede og føler os mere opløftede og energiske.
Det hele føles lettere, fordi vi ikke spreder vores energi tyndt ud over tidspunkter, vi alligevel ikke kan påvirke.
Ved at være mere til stede får vi adgang til den fulde kraft, vi har lige nu – og det har en positiv indvirkning på både vores mentale tilstand og vores daglige handlinger.
Velkommen til nuet!
/Mette Andersen, Zenspiration